El magnesio, esencial para más de 300 reacciones enzimáticas, juega un papel clave en la producción de energía y el mantenimiento del equilibrio nervioso
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El magnesio, esencial para más de 300 reacciones enzimáticas, juega un papel clave en la producción de energía y el mantenimiento del equilibrio nervioso. No obstante, estudios recientes indican que un 80% de la población muestra deficiencias de este mineral, atribuibles a dietas inadecuadas o a elevadas demandas corporales.
Expertos señalan que la absorción de magnesio puede verse afectada por el uso de fertilizantes y pesticidas, así como por la calidad decreciente de los minerales en el suelo. Además, el consumo de cereales refinados reduce significativamente nuestra ingesta de magnesio, en comparación con aquellos de grano entero. Se ha observado que individuos bajo estrés o practicantes de deportes poseen requerimientos más altos de este nutriente.
La sintomatología derivada de una deficiencia de magnesio incluye cansancio, irritabilidad, nerviosismo, insomnio y problemas musculares, tales como calambres y contracturas. Aunque el magnesio puede medirse en sangre, la mayoría se almacena en tejidos y huesos, lo que dificulta obtener un retrato preciso a través de exámenes sanguíneos.
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Los niveles bajos de magnesio se han vinculado a un aumento de la secreción de cortisol durante períodos de estrés, generando un círculo vicioso que afecta el equilibrio hormonal. La suplementación de magnesio podría reducir los niveles de cortisol y mejorar la calidad del sueño, según algunas investigaciones. En términos musculares, se sugiere que ayuda a balancear los niveles de calcio favoreciendo la relajación muscular.
Al seleccionar un suplemento para tratar el estrés, insomnio o dolencias musculares, es crucial optar por formatos biodisponibles como el magnesio glicinato o citrate, en comparación con opciones menos absorbidas como el óxido o cloruro. La combinación con vitamina B6 y taurina puede potenciar los efectos calmantes del mineral.
Los niveles de magnesio en el cuerpo juegan un papel esencial en la regulación del estrés y la calidad del sueño, así lo indican diversos estudios que resaltan la importancia de este mineral en el equilibrio hormonal y neurológico. Según investigaciones, una deficiencia de magnesio se asocia con ansiedad, depresión y variaciones del ánimo debido a su papel en el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal, directamente vinculado a la respuesta al estrés. Lo puedes encontrar en frutas (como bananos, aguacates),nueces (como almendras), guisantes y frijoles, leguminosas, semillas. Productos de soya,granos enteros como arroz y la leche.
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Estudios muestran que la suplementación de magnesio puede disminuir los niveles de cortisol en sangre, lo que conlleva a un efecto calmante sobre el sistema nervioso central y contribuye a una mejor calidad del sueño. A su vez, el magnesio es vital para la correcta relajación muscular y desempeña un rol crucial en atletas y personas que experimentan fatiga muscular, debido a su intervención en la contracción y relajación de los músculos y en el metabolismo energético.
El magnesio influye en el ciclo del sueño interactuando con los receptores gabaérgicos, que también son puntos de unión para fármacos utilizados para inducir el sueño, y afectando los niveles de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.
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De esta manera, el magnesio no solo previene y trata las contracturas musculares, sino que también actúa beneficiosamente en personas con trastornos del sueño. La información aquí expuesta resalta la importancia de mantener niveles adecuados de magnesio para mejorar la respuesta al estrés y favorecer un sueño reparador, así como para optimizar el funcionamiento muscular en la vida cotidiana y en prácticas deportivas.
