Qué son los búlgaros de leche y cuáles son sus sorprendentes beneficios

Esta bebida fermentada rica en nutrientes esenciales puede ayudar a potenciar tu salud de manera natural

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Los búlgaros de leche, también conocidos como kefir grains, son una combinación simbiótica de bacterias y levaduras que viven en un nexo de proteínas, lípidos y azúcares. Esta comunidad biológica milenaria ha sido apreciada por sus propiedades probióticas y beneficios para la salud, convirtiéndose en un elemento esencial para muchas personas que buscan mejorar su dieta y bienestar general.

Los búlgaros de leche se presentan como pequeños gránulos gelatinosos, parecidos a pequeñas coliflores o perlas. Se utilizan para fermentar la leche y producir kéfir, una bebida fermentada llena de probióticos.

A pesar de su nombre, no tienen relación con Bulgaria ni son un producto lácteo como tal; el término “búlgaros” simplemente hace referencia a la forma en que se agrupan estos microorganismos.

(Getty Images)

El kéfir producido por los búlgaros de leche es una rica fuente de probióticos, vitaminas como la B12 y K2, minerales esenciales y aminoácidos. Consumirlo regularmente puede ofrecer una amplia gama de beneficios, incluyendo:

• Mejora de la digestión y salud intestinal: Los probióticos presentes en el kéfir ayudan a equilibrar la flora intestinal, lo que puede mejorar el proceso digestivo y prevenir problemas como el estreñimiento y la diarrea.
• Refuerzo del sistema inmunológico: Al mejorar la salud intestinal, también se fortalece el sistema inmunológico, ya que gran parte de este se encuentra en el tracto gastrointestinal.
• Propiedades antibacterianas: Algunas cepas de bacterias en el kéfir son antibacterianas y pueden proteger contra infecciones.
• Mejora de la salud ósea: Rico en calcio y vitamina K2, los búlgaros pueden ser un aliado en la prevención de la osteoporosis.
• Potencial anticancerígeno: Hay estudios que sugieren que el consumo de éste podría reducir el riesgo de cáncer, gracias a sus propiedades antioxidantes

El kefir se puede consumir en ayunas, como también después del desayuno – crédito Mens Health

Los búlgaros de leche se reproducen naturalmente durante el proceso de fermentación de la leche. A medida que fermentan la leche, crecen y se dividen, lo que significa que el cultivo se irá incrementando con el tiempo. Para mantenerlos saludables y activos, es importante seguir algunos cuidados básicos.

• Alimentación: Al ser un cultivo vivo, los búlgaros necesitan ser “alimentados” regularmente con leche fresca. La leche de vaca es la más común, pero también pueden utilizarse leches de oveja y cabra.
• Temperatura: Los búlgaros se desarrollan mejor a temperaturas ambiente, entre 20 y 25 grados Celsius. Temperaturas muy altas o muy bajas pueden inhibir su crecimiento o matarlos.
• Higiene: Es fundamental manejar los búlgaros y el equipo de fermentación (frascos, cucharas) con las manos limpias y en un entorno higiénico para evitar contaminaciones.
• Reposo y actividad: A los búlgaros se les debe dar un descanso ocasional, almacenándolos en el refrigerador con leche fresca. Esto ralentiza su metabolismo pero los mantiene vivos para cuando se decida reanudar la fermentación.

Los búlgaros de leche son un regalo de la naturaleza con un poderoso impacto en la salud. A pesar de requerir atención y cuidados regulares, el beneficio de incorporar los búlgaros a la dieta diaria puede ser significativo.

Desde mejorar la digestión hasta potenciar el sistema inmunológico, los búlgaros de leche ofrecen una manera natural y deliciosa de mantener a una persona saludable.